A meditação guiada no controlo da glicemia

A meditação é uma prática milenar com comprovados benefícios para a saúde e, também, em específico para quem vive com diabetes. A meditação suprime a resposta ao stresse, reduzindo o cortisol plasmático. O que é que isto significa? Que melhora o controlo glicémico e ajuda na redução da pressão arterial. Ao mesmo tempo, a meditação promove a disciplina, ajudando no controlo do impulso o que permite fazer escolhas mais conscientes e positivas. Aqui, já temos vindo a analisar os benefícios da meditação para a diabetes, de uma forma geral. No entanto, aqui vamos falar de uma forma específica de meditação: a meditação guiada.

Meditação guiada vs. meditação não guiada

Na meditação guiada há um instrutor que orienta o processo passo a passo, através de aulas de meditação ou de áudios virtuais. Por outro lado, a meditação não guiada é uma prática sem instruções externas.

A meditação guiada oferece uma abordagem estruturada com indicações precisas acerca de como se sentar, como respirar, onde colocar as mãos, tempos a permanecer e quais as imagens ou referências a utilizar na meditação. Às vezes organizada em etapas ou níveis, este tipo de meditação incentiva uma prática consistente e aumenta a confiança no processo de meditação.

Por outro lado, a estrutura fixa de uma meditação orientada pode parecer restritiva para indivíduos com níveis de prática mais avançados, bem como a voz do instrutor ser mais um elemento de distração do que um suporte. Por essas razões, regra geral, a aconselha-se a meditação guiada aos iniciantes, enquanto a meditação não guiada é um trampolim de exploração para meditadores mais avançados. O apoio de uma aula de meditação guiada, por exemplo, pode ajudar os iniciantes, permitindo colocar perguntas ao professor e ouvir as frustrações que outros meditadores vivenciam nos seus primeiros passos de meditação.

As frustrações dos iniciantes se materializam principalmente nos pensamentos intrusivos e saltitantes que aparecem durante a meditação – «que é que vou comer ao almoço?» ou «tenho que lembrar de enviar aquele email» – e que são característicos daquela que o mundo da meditação chama a nossa Monkey Mind (Mente de Macaco). Estes pensamentos acontecem a todos e são perfeitamente normais! A meditação com instrutor pode ajudar em domesticar a nossa mente, desviando estes pensamentos através de indicações específicas.

Os benefícios no controlo da glicemia

Os benefícios são os mesmos do que os da meditação não guiada:

• Redução do stresse e da pressão arterial;
• Diminuição nos níveis de glicose no sangue;
• Aumento da autoconsciência;
• Melhor controlo da doença e dos impulsos;
• Melhoria nos relacionamentos;
• Redução da depressão e ansiedade.

O que este tipo de meditação acresce é o incentivo a uma prática consistente, aumento de confiança no processo e apoio na gestão das frustrações e isolamento por vezes vivenciado pelos iniciantes nas suas primeiras tentativas.

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