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3 exercícios de pilates para fazer em casa

São vários os tipos de exercício que pode fazer em casa: já experimentou fazer pilates? Hoje trazemos-lhe 3 exercícios simples para treinar em casa.

Logo para começar, o exercício físico é, definitivamente, importante para o controlo dos níveis de glicemia. Mas não só. Por exemplo, no caso concreto do pilates, além de prevenir vários problemas de saúde bem como promover o seu bem-estar geral, pode ajudá-lo ao mesmo tempo a trabalhar características do seu corpo e do seu estado físico que gostaria de mudar.

Ou seja, já pensou que gostava de reduzir a barriguinha? Ou, por outro lado, gostaria de se sentir menos cansado ou tem saudades da flexibilidade que tinha anteriormente? Em conclusão, tem sentido que poderia estar em melhor forma físico?

Mas, afinal, como recuperar a boa forma?

Acima de tudo, não desmoralize. Pelo contrário, deve até ficar motivado. Isto porque todos estes aspetos, bem como outros, podem ser trabalhados em simultâneo através da prática de pilates. Em síntese, a boa notícia é que vamos dar-lhe uma ajuda para que possa experimentar alguns exercícios de pilates em casa. Mas antes vamos falar-lhe um pouco sobre o pilates, os seus benefícios e os cuidados que deve ter antes de começar a praticar.

 

Pilates: uma filosofia de vida

Atualmente, a  prática de pilates é uma tendência generalizada. Todavia, este método, que consiste numa série de exercícios, data de 1920 e é da autoria de Joseph Hubertus Pilates. Sobretudo, é importante que perceba que, mais do que um tipo de exercício físico,  o pilates é uma forma de estar que procura, ao mesmo tempo, exercitar e equilibrar o corpo e a mente. Existem vários tipos de pilates e os seus objetivos são diferentes entre si.

 

Quais os benefícios do pilates?

Em primeiro lugar, o pilates é vantajoso para a sua saúde e bem-estar gerais. No entanto, podem destacar-se desde logo alguns benefícios:

  • Melhora a qualidade dos seus movimentos;
  • Trabalha também a capacidade de concentração e de foco;
  • Aprende-se a respirar melhor, o que contribui igualmente para reduzir/evitar o stresse;
  • Aumenta a flexibilidade, bem como a postura;
  • Aumenta a resistência e força no centro do abdómen, também chamado de core.

 

Cuidados a ter antes de passar à ação

Por isso, e se está a pensar começar a fazer pilates mas, no entanto, não pratica habitualmente exercício físico e tem várias dúvidas, deverá esclarecê-las antecipadamente com o seu médico. É igualmente fundamental aconselhar-se junto deste se o pilates será o tipo de exercício mais indicado para a sua saúde, assim como os cuidados que deve ter antes, durante e depois de o praticar. Além disso, ao experimentar fazer pilares, comece sempre de forma gradual, sem exageros.

3 exercícios de pilates para fazer em casa
  • 3 exercícios de pilates para fazer em casa

    1 - Trabalhe os abdominais e fortalecem coluna: o Roll Up

    • Deite-se de costas no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas à sua frente no chão. Estique os braços para o teto. Mantenha as pernas juntas e tente fletir os pés para sentir um alongamento nos gémeos.
    • Inspire para se preparar. Expire enrolando o queixo no peito e saindo do tapete. Não encoste os ombros – não devem estar perto dos seus ouvidos. Inspire.
    • Expire, recue devagar, sentindo cada seção das coluna – primeiro a região lombar, depois o meio, a parte superior das costas e, finalmente, encoste a cabeça no tapete.
    • Repita 6 vezes, em movimentos lentos.
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    2 - Fortalecer as costas, coxas e glúteos: a ponte

    • Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés firmemente posicionados sobre o tapete, distanciados do quadril e os braços colocados ao lado do corpo.
    • Inspire (expandindo-se pelas costas e pelos pulmões). Expire, mantendo o tronco em linha, pressionando os pés no tapete e os braços no tapete. Suba o cóccix, enrole a coluna vertebral e os quadris até o teto até que os quadris e os joelhos façam uma linha.
    • Inspire. Aperte os músculos das nádegas para ajudar a segurar os quadris e manter a posição da ponte. Expire e volte a descer para o tapete.
    • Repita 5 vezes.
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    3 - Fortalecer e alongar as costas: o cisne

    • Deite-se de bruços no tapete. Coloque as mãos diretamente por baixo dos ombros. Mantenha a cabeça direita e os ombros para trás e para baixo. Os cotovelos devem estar na direção da caixa torácica.
    • Inspire. Expire. Pressione e comece a retirar-se do tapete, exatamente na parte inferior da caixa torácica.
    • Levante-se e abra o peito, erguendo os olhos levemente para cima, se possível.
    • Inspire. Expire. Abaixe suavemente a sua posição inicial.
    • Repita 6 vezes.
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Referências
  • On Track Diabetes

  • Diabetes Digest

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