Pub
Pub
artigo
imprimir

7 formas de se manter ativo em casa

Em conjunto com uma alimentação equilibrada e medicação, manter-se ativo é fundamental para controlar a diabetes e para se sentir melhor, por dentro e por fora.

Levar uma vida sedentária ou inativa, bem como ter excesso de peso ou obesidade, são dois fatores de risco para desenvolver diabetes tipo 2. Assim, seguir um estilo de vida saudável, em conjunto com atividade física pode ajudar a reduzir o peso, a diminuir a resistência à insulina no caso da diabetes tipo 2 e até a que se sinta mais feliz  e durma melhor.

 

Quando se tem diabetes, é preciso deixar de lado as desculpas e encontrar estratégias para se manter ativo até em casa.

 

Comece por pequenos passos e, se possível, encontre um parceiro para que juntos se motivem um ao outro nestes pequenos hábitos lá por casa. Seja onde e como for, o importante é começar e nunca parar.

7 formas de se manter ativo em casa
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    1- Manter as tarefas domésticas em dia

    Hábitos como arrumar e limpar a casa um pouco, todos os dias ou cozinhar podem fazer com que o seu corpo se movimente e farão bem não apenas ao seu corpo mas também ao seu cérebro, reduzindo a ansiedade. Defina tarefas e faça um plano para evitar o sofá a todo o custo!

    1 / 7
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    2- Fazer Jardinagem

    Construa o seu pequeno jardim em casa e trate dele todos os dias. Fazer jardinagem pode reduzir os níveis de stresse, ajudá-lo a dormir melhor e melhorar a sua força nas mãos e braços. Pode começar por algo tão simples como recolher as sementes das suas frutas ou cultivar grão e feijão. Não só se manterá ativo, como poderá vir a utilizar o seu cultivo como fonte para uma alimentação saudável.

     

    2 / 7
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    3- Dançar!

    Pode ser enquanto está a cozinhar ou a limpar a casa, ou até mesmo quando não tiver nada para fazer. Ponha as suas músicas preferidas a tocar e siga o ritmo da música para dançar o quanto lhe apetecer! Pode ser um ótimo exercício cardiovascular enquanto queima mais algumas calorias e se diverte.

    3 / 7
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    4- Subir mais escadas

    Não opte pelo elevador. Seja ao entrar em casa ou em outro edifício. Suba sempre pelas escadas. Esta atitude pode fazer com que queime mais calorias, reduzindo o risco de  doenças cardiovasculares e tonifica os músculos.

    4 / 7
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    5- Levantar-se durante os intervalos de televisão

    Quando estiver a ver um programa de televisão e começarem os anúncios, aproveite para se levantar, fazer alguma tarefa ou até mesmo para fazer alguns exercícios. O importante é  evitar estar muito tempo sentado.

    5 / 7
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    6- Vamos arrumar?

    Numa casa o mais natural é que vamos acumulando coisas e, com o passar do tempo, nos falte o espaço e a arrumação que gostaríamos de ter. Aproveite para organizar e limpar aquelas prateleiras mais escondidas, escolhendo o que é para ficar e o que pode deitar fora. Entre as várias divisões e armários, não lhe faltarão motivos para se manter ativo.

    6 / 7
  • 7 formas de se manter ativo em casa

    7- Experimentar seguir vídeos tutoriais de exercício

    Com a vida cada vez mais digital, são muitos os tutoriais de exercícios simples que pode experimentar fazer em casa, com recurso a objetos do nosso dia-a-dia. Sem descurar os cuidados que deve ter e começando devagar, pesquise por exercícios simples que pode fazer em casa, um pouco todos os dias.

    7 / 7
artigo

4 dicas para reduzir o consumo de sal

Junte-se à comunidade Diabetes 365º!

 

 

Referências
  • American Diabetes Association (ADA)

  • Harvard Health Publishing

  • Diabetes UK

  • UNC Health Talk

  • BBC News

  • Verywell Health

  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

artigo
imprimir
anterior seguinte