Como perder gordura abdominal?

Pensa-se que o excesso de consumo de açúcar possa ser a principal causa de acumulação de gordura no abdómen. Mas também no fígado, onde pode causar ainda outro tipo de problemas. Isto é muito verdade com bebidas açucaradas, como os refrigerantes.

Contudo, vários estudos mostraram que, de uma forma geral, cortar com alimentos muito ricos em hidratos de carbono (açúcares, de uma forma simples) é bastante efetivo. Sobretudo na redução da gordura visceral que se acumula em redor dos órgãos.

Comer alimentos ricos em proteínas ajuda a ter um metabolismo mais elevado. Isto reduz a sensação de fome. Fazendo desta uma ação eficaz na redução do peso. Além disso, as proteínas ajudam na redução da gordura abdominal.

Analogamente, há alguma evidência de que uma dieta rica em fibras solúveis (muito presentes em frutas, cereais, legumes e vegetais) leva à redução da quantidade de gordura visceral. Com os todos os benefícios que isso traz para a saúde.

Aprenda sempre a comparar e a pesar os prós e contras de vários tipos de marcas. A quantidade de hidratos de carbono, proteínas e fibras que pode encontrar em certos alimentos está muitas vezes descrita nos rótulos. Assim, alguns iogurtes, por exemplo, dizem-nos que têm baixa quantidade de gordura, mas são muito mais ricos em açúcares adicionados do que outros. Certos molhos, maioneses e temperos de saladas disponíveis nos supermercados tendem a ser muito ricos em gorduras e a terem muitas calorias.

O exercício físico é sem dúvida uma das medidas mais eficazes na redução da gordura abdominal. Por um pedaço pequeno do seu dia, vai obter em troca melhorias muito importantes na sua saúde. Na gordura visceral, o exercício parece ser particularmente eficaz, ao reduzir os níveis de insulina em circulação. Esta circulação, normalmente daria um sinal ao corpo de que devia guardar a gordura. Todavia, o exercício também comunica ao fígado que deve usar a gordura que se encontra principalmente na zona do abdómen. Assim, esses depósitos de gordura tendem a esvaziar.

O tempo que deve dedicar a fazer exercício todos os dias depende dos seus objetivos de redução de peso. O médico ou o farmacêutico poderão ajudá-lo nessa decisão. Ainda assim, para a maior parte das pessoas, 30 a 60 minutos diários de exercício moderado a intenso, farão toda a diferença.

Ter noção do valor nutricional dos alimentos que ingere não significa pesar e medir tudo o que come. Já fazê-lo durante alguns dias, de seguida, pode ser muito útil. Para que, a partir daí, possa perceber o que está em falta na sua alimentação, aquilo de que pode prescindir e os excessos que pode estar a cometer. E assim sendo, escolher um plano alimentar que pode manter sempre.