Conselhos para gerir a diabetes no inverno

No inverno, a gestão da diabetes pode apresentar algumas dificuldades, face ao tempo mais quente. Hoje, saiba porquê e como ultrapassá-las.

Diabetes no inverno: o que muda?

Em Portugal, o clima é essencialmente moderado. Ainda assim, vivemos invernos cujas temperaturas podem descer bastante. As rotinas alteram-se e surgem mais doenças e infeções o que, para alguém com diabetes, pode significar um cuidado extra. Posto isto, listamos os principais problemas associados ao inverno e dicas para o ajudar a contorná-los!

Sedentarismo

No inverno, os dias tornam-se mais frios e chuvosos. Estes fatores por vezes contribuem para que haja mais vontade de ficar no sofá, do que sair de casa para uma caminhada. Mas lembre-se: a atividade física é fundamental para manter os seus níveis de açúcar no sangue controlados e não deixar que a diabetes no inverno piore! Aproveite os dias que não chove para dar uma caminhada, usando um agasalho e calçado apropriado. Em dias de pior tempo, pode sempre optar por fazer exercício em casa ou no ginásio.

Alimentação

Ao contrário do verão, no inverno os pratos são tipicamente quentes, mais cozinhados e muito condimentados. Mas não é por isso que devem deixar de ser saudáveis! Existem alternativas saudáveis às caldeiradas, feijoadas e assados, que aquecem os dias sem aumentar as calorias. Deve utilizar poucas gorduras e evitar carnes vermelhas, preferir legumes e hortaliças, e evitar o excesso de hidratos de carbono. Comece a sua refeição com sopa – o tempo frio pede e, desta forma, ficará já parcialmente saciado antes da refeição.

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A contagem de hidratos de carbono

Hipertensão arterial

No tempo frio, a tensão arterial tem tendência a aumentar. Tanto a diabetes descontrolada como a hipertensão arterial contribuem para o aumento do risco cardiovascular. Ou seja, aumentam a probabilidade de vir a desenvolver doenças do coração e vasos sanguíneos.  Desta forma, se tem tensão alta ou tendência para tal, deve vigiar os valores com alguma regularidade, a fim de evitar complicações.

Infeções respiratórias

O inverno é a fase do ano no qual as infeções respiratórias são mais prevalentes, como a gripe, a pneumonia e, agora, a COVID-19. Sabemos também que a diabetes é considerada um grupo de risco para vir a desenvolver formas graves destas infeções respiratórias, e que esse risco é maior quanto pior controlada estiver a diabetes. Tal ocorre porque, na diabetes, o estado de hiperglicemia parece ser favorável ao desenvolvimento de inflamação e infeção. O sistema imunitário acaba por ficar comprometido e menos capaz de combater infeções.

Felizmente, existem cuidados para que a diabetes no inverno não esteja associada a infeções:

• Evite multidões e contacto com pessoas doentes;
• Lave as mãos com frequência;
• Use máscara em locais fechados;
• Beba água com frequência;
• Vacine-se contra a gripe, a pneumonia e a COVID-19.

Saúde mental

Vários estudos confirmam o agravamento de sintomas de depressão e ansiedade no inverno. A nossa saúde mental afeta diretamente a nossa rotina, podendo ser inimiga no controlo da diabetes. Cuide de si e da sua saúde mental! Só assim estará a cuidar da sua saúde física e, também, da diabetes.

Gerir a diabetes no inverno

Como vemos, a diabetes no inverno pode deparar-se com alguns obstáculos ao seu controlo. Agora, reunimos as dicas principais, para que mantenha a sua diabetes no inverno controlada e evite complicações!

Cumpra uma alimentação saudável

Como sabemos, a alimentação é a chave no tratamento da diabetes. No inverno, as tentações podem ser maiores, mas existem diversas alternativas saudáveis. Opte por sopa no início da refeição e evite cozinhar com muita gordura. Acompanhe os seus pratos com salada e legumes e beba bastante água.

Não descure da atividade física

Não deixe que o tempo frio seja uma desculpa: mantenha a atividade física! Nos dias mais rigorosos, opte por fazer exercício em casa, no mínimo meia hora por dia.

Cumpra a sua medicação

Fazer a medicação diária recomendada pelo seu médico é fundamental. Não só para a diabetes, como para as outras doenças. Além disso, deve visitar o seu médico com regularidade para que seja revisto e ajustado o seu plano terapêutico, conforme a necessidade.

Tome as vacinas disponíveis

A diabetes é considerada um grupo de risco para desenvolver complicações de infeções respiratórias como a gripe, a pneumonia e a COVID-19. Felizmente, existem vacinas que ajudam a prevenir estas doenças. Informe-se no seu centro de saúde!

Higiene respiratória

Para prevenir o aparecimento de infeções respiratórias é fundamental adoptar medidas de etiqueta respiratória. Não espirrar ou tossir para as mãos, mas sim para o cotovelo ou lenço descartado imediatamente após, utilizar máscara e manter o distanciamento social.

Deixe de fumar

O tabaco é um fator de risco para diversas doenças e dificulta o controlo da diabetes. Opte por não fumar. Se precisar de ajuda, o seu médico de família irá certamente acompanhá-lo nessa fase de mudança.

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Dicas para deixar de fumar

Por fim, junte-se à comunidade Diabetes 365º!