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Benefícios da caminhada na diabetes

Praticar uma atividade regular é das melhores formas de prevenir doenças ou complicações. A diabetes não é exceção. E desengane-se se pensa que isto implica gastar balúrdios no ginásio ou preparar-se para várias maratonas! Neste artigo contamos-lhe todos os benefícios da caminhada na diabetes.

, Praticar exercício físico é uma boa forma de prevenir as complicações da diabetes e melhorar o controlo da glicemia. E a caminhada é uma excelente opção! Apesar de ser uma atividade subvalorizada, a verdade é que a sua prática habitual faz maravilhas pela sua saúde. Vamos descobrir os benefícios da caminhada?

Efeitos do exercício físico na diabetes

A prática regular de atividade física:

 

  • estimula a produção de insulina e facilita o seu transporte para as células;
  • aumenta a utilização de glicose por parte dos músculos, baixando a glicemia;
  • reduz a gordura visceral (gordura localizada na zona da barriga). Como consequência, diminui a resistência à insulina e melhora o controlo da diabetes;
  • diminui a gordura generalizada, contribuindo para a baixa de peso e reduzindo as complicações da diabetes relacionadas com a obesidade.

 

Mas calma, não tem de se tornar num atleta olímpico!

 

Tudo depende da sua idade, condição física e gosto ou vontade pessoal. Os efeitos do exercício notam-se sempre que este for praticado de forma regular. Aconselha-se a prática de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Ah, e é importante que o exercício seja repartido ao longo de vários dias! Ou seja, não vale fazer 2h30 ao sábado e estar o resto da semana parado. O ideal é não estar mais de 2 dias seguidos sem se mexer.

 

Acima de tudo, estipule objetivos realistas e seja flexível. Se hoje não conseguiu, amanhã não falha. Ajuste o exercício à sua rotina.

 

Existem vários tipos de atividade física fáceis de pôr em prática:

 

  • dança
  • hidroginástica
  • andar de bicicleta
  • nadar
  • correr
  • caminhar
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Nadar é bom para a diabetes?

Benefícios da caminhada

 

Fazer caminhadas está subvalorizado, mas a verdade é que é dos exercícios mais eficazes para ajudar a baixar a glicemia. Mesmo quando esta está consistentemente elevada! A verdade é que na maioria dos casos, fazer caminhadas ajuda a baixar mesmo os valores de glicemia resistentes ao aumento das doses de insulina.

 

Além disso, se não tem o hábito de praticar atividade física, as caminhadas são uma excelente opção para começar. Assim sendo, não precisa de gastar dinheiro em ginásios nem em inscrições! Só precisa de roupa e calçado confortáveis. Depois, escolha os percursos. Um paredão à beira mar, uma pista num parque ou jardim, as ruas do seu bairro…

 

Truques para caminhar mais

 

Existem também muitos truques para aumentar a atividade física e potenciar as caminhadas, por exemplo:

 

  • deixe o carro um pouco mais longe e ande até ao trabalho;
  • saia do transporte público uma paragem antes da habitual;
  • evite pegar no carro sempre que as deslocações permitirem ir a pé;
  • opte pelas escadas e esqueça-se dos elevadores e escadas rolantes;
  • se passa o dia sentado, vá-se levantando de hora a hora para mexer um pouco as pernas (nem que desça até à entrada do edifício e volte a subir);
  • inclua sempre uma pequena caminhada depois das refeições;
  • faça passeios para conhecer o sítio onde mora, faça percursos pedestres, visite museus ou locais que exijam que os vá percorrendo;
  • convide a família para o acompanhar, podem aproveitar para conversar, aproximarem-se…
  • passeie o cão.

 

Fazer caminhadas é simples e muito prático! Nas férias, por exemplo, mesmo que vá para um sítio sem ginásio, faça caminhadas! Espere pelo fim do dia na praia, quando o sol está mais baixo e faça um bom percurso à beira mar. Ou saia para caminhar por uma rua principal depois de jantar. Não há desculpas.

 

Acabar com o preconceito

 

Faça orelhas moucas a quem diz que «só andar» não vale a pena. As caminhadas são o exercício perfeito para pessoas que não estão habituadas a praticar atividade física. Ou que têm um excesso de peso extremo, que não lhes permite fazer corrida ou bicicleta. São, também, um exercício de baixo impacto adequado para quem tem problemas de joelhos, tornozelos ou costas.

 

Ainda para mais, são adaptáveis e progressivas. Pode começar em 3 blocos de 10 minutos, num terreno plano. Ou pode aumentar para 45 minutos e incluir subidas e descidas. Ou pode, por exemplo, fazer por longos períodos de tempo! A sua condição e capacidade física são o que vai determinar a sua caminhada. E asseguramos-lhe que vale muito mais a pena do que passar essa hora no sofá.

 

Benefícios psicológicos das caminhadas

 

Há estudos que demonstram que, além de todos os benefícios físicos, as caminhadas melhoram o ânimo e têm imensos benefícios psicológicos. Andar fazem com que nos percamos nos nossos pensamentos, o que aumentam a criatividade e conduz a soluções imaginativas para os problemas. Além disso, aumentam a boa disposição e a autoestima. Ajudam-nos a lidar com emoções negativas e a encontrar formas de saber lidar com elas.

 

Mas as caminhadas também melhoram a memória e previnem a degradação do cérebro, à medida que envelhecemos. São um excelente exercício para aliviar a ansiedade e ajudar na gestão das depressões. Este estado de ânimo positivo é de grande ajuda para lidar com um diagnóstico de diabetes e aderir mais facilmente às mudanças necessárias no estilo de vida.

 

Como vê, são inúmeros os benefícios das caminhadas na saúde em geral. Ainda mais, na saúde das pessoas com diabetes. As caminhadas não só diminuem a glicemia e ajudam a controlar a diabetes, como diminuem o risco de muitas das doenças associadas. Por exemplo, colesterol elevado, obesidade, tensão alta, doença cardíaca são condições cujo risco diminui em quem faz exercício regular, como caminhadas. Além disso, melhoram o ânimo e têm efeitos psicológicos muito positivos. Por isso, vá buscar os ténis e não perca mais tempo! O passeio espera por si.

 

Por fim, junte-se à comunidade Diabetes 365º!

Referências
  • Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal (APDP)

  • Diabetes.co.uk

  • NBC News

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