Saber medir o perímetro abdominal

A medição do perímetro abdominal pode ser usada como um indicador de saúde. Isto significa, que, quando os valores se encontram acima do recomendado, podem estar associados ao desenvolvimento de várias doenças.

Porquê medir o perímetro abdominal?

A gordura visceral é um tipo de gordura corporal que está «armazenada» na nossa cavidade abdominal. Assim sendo, está perto de vários órgãos, como o fígado, o estômago e os intestinos. Esta pode estar associada a várias doenças, como por exemplo: a diabetes tipo 2, a dislipidemia, a hipertensão arterial, a doença coronária e a doença vascular cerebral.

Se tem gordura abdominal aumentada, isto não significa que tem gordura visceral elevada, pois a gordura abdominal também pode ser subcutânea. No entanto, como a gordura visceral se encontra na cavidade abdominal, e uma vez que não é visível, uma das formas mais usadas para a detetar é a medição do perímetro abdominal.

Como medir o perímetro abdominal?

Se seguir os seguintes passos, é muito fácil medir o seu perímetro abdominal:

1-Em primeiro lugar, coloque-se de pé, com os pés juntos e ombros descontraídos;

2-Remova a roupa em torno da zona da anca e do abdómen;

3-Coloque a fita métrica entre o topo do osso da anca e a última costela;

4-Coloque a fita métrica em torno da cintura usando como referência o passo 3;

5-Expire de forma normal;

6-Não aperte muito a fita métrica e certifique-se de que esta está direita em todo o perímetro (incluindo as costas);

7-Manter-se direito é importante! Por essa razão, é mais fácil de fazer a medição correta, se pedir ajuda de alguém externo. No entanto, se quiser ver o seu perímetro abdominal sozinho, tente não se dobrar ao olhar para baixo (pois altera as medidas), marque a zona correta com os dedos e verifique as medidas depois.

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Perceba os valores

Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS) existem 2 níveis de risco de complicações associadas à obesidade, através da medida do perímetro da cintura. Se o seu perímetro abdominal está acima de 80cm (mulheres) e 94cm (homens), este encontra-se aumentado.

Mas, se os seus valores forem os seguintes, deve procurar um médico:

• Mulher: um perímetro da cintura de 88 cm ou superior;

• Homem: um perímetro da cintura de 102 cm ou superior.

Na pessoa idosa, o perímetro abdominal é mais importante do que o índice de massa corporal (IMC). Tente fazer a sua medição! Já tem consigo a fita métrica?