Mais exercício físico para todas as idades

Os hábitos desportivos devem ser criados desde cedo e preservados durante toda a vida. Além disso, um estilo de vida ativo é fundamental como parte da estratégia de prevenção e tratamento da diabetes. O exercício permite melhorias na qualidade de vida ao nível físico e psicológico.

Mais exercício físico: os benefícios

• Aquisição e manutenção da massa óssea, prevenindo a osteoporose;
• Manutenção da força muscular e da estrutura e função articular;
• Melhoria da oxigenação dos tecidos;
• Diminuição da tensão arterial, melhoria da dislipidemia e diminuição do peso corporal, o que contribui para a redução de fatores de risco de doenças cardiovasculares;
• Diminuição da glicemia, durante e após o exercício;
• Controlo da obesidade, através da diminuição e melhor distribuição do tecido adiposo;
• Desenvolvimento de capacidades motoras;
• Efeito protetor na adaptação ao stresse;
• Ajuda a melhorar a autoimagem, a autoestima e a sensação de bem-estar.

Como melhorar a sua adesão ao exercício físico

• Escolher uma atividade que pode e gosta de fazer;
• Aumentar gradualmente a duração e a intensidade das sessões;
• Escolher um local acessível para a prática;
• Praticar preferencialmente em grupo ou com amigos;
• Estabelecer objetivos realistas;
• Trocar de vez em quando as atividades, para evitar a saturação;
• Apoio e incentivo de amigos e familiares.

Cuidados a ter

É importante ingerir água antes, durante e após a atividade física. Além disso, é fundamental praticar exercício físico com roupa confortável e calçado adequado. A utilização de meias de algodão e sapatos confortáveis e bem adaptados aos pés e ao exercício que vai praticar é muito importante para prevenir alterações nos pés.

Sugestões para aumentar a prática de atividade física

• Optar por ir a pé em vez de ir de carro/autocarro;
• Escolher ir de escadas em vez de ir de elevador ou escadas rolantes;
• Registar o tempo e a intensidade de atividade física que realiza para controlar o seu exercício semanal e esforçar-se para atingir no mínimo 150 min./semana;
• Caminhar no mínimo 10 000 passos/dia, contabilizados sempre fora de casa;
• Fazer exercícios em casa, o que permite que o tempo atmosférico nunca seja uma desculpa.

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