Mais exercício físico para todas as idades
O exercício físico é benéfico para todas as pessoas, desde que seja adequado e regular. Saiba mais!

Os hábitos desportivos devem ser criados desde cedo e preservados durante toda a vida. Além disso, um estilo de vida ativo é fundamental como parte da estratégia de prevenção e tratamento da diabetes. O exercício permite melhorias na qualidade de vida ao nível físico e psicológico.
Mais exercício físico: os benefícios
- Aquisição e manutenção da massa óssea, prevenindo a osteoporose;
- Manutenção da força muscular e da estrutura e função articular;
- Melhoria da oxigenação dos tecidos;
- Diminuição da tensão arterial, melhoria da dislipidemia e diminuição do peso corporal, o que contribui para a redução de fatores de risco de doenças cardiovasculares;
- Diminuição da glicemia, durante e após o exercício;
- Controlo da obesidade, através da diminuição e melhor distribuição do tecido adiposo;
- Desenvolvimento de capacidades motoras;
- Efeito protetor na adaptação ao stresse;
- Ajuda a melhorar a autoimagem, a autoestima e a sensação de bem-estar.
Como melhorar a sua adesão ao exercício físico
- Escolher uma atividade que pode e gosta de fazer;
- Aumentar gradualmente a duração e a intensidade das sessões;
- Escolher um local acessível para a prática;
- Praticar preferencialmente em grupo ou com amigos;
- Estabelecer objetivos realistas;
- Trocar de vez em quando as atividades, para evitar a saturação;
- Apoio e incentivo de amigos e familiares.
Cuidados a ter
É importante ingerir água antes, durante e após a atividade física. Além disso, é fundamental praticar exercício físico com roupa confortável e calçado adequado. A utilização de meias de algodão e sapatos confortáveis e bem adaptados aos pés e ao exercício que vai praticar é muito importante para prevenir alterações nos pés.
Sugestões para aumentar a prática de atividade física
- Optar por ir a pé em vez de ir de carro/autocarro;
- Escolher ir de escadas em vez de ir de elevador ou escadas rolantes;
- Registar o tempo e a intensidade de atividade física que realiza para controlar o seu exercício semanal e esforçar-se para atingir no mínimo 150 min./semana;
- Caminhar no mínimo 10 000 passos/dia, contabilizados sempre fora de casa;
- Fazer exercícios em casa, o que permite que o tempo atmosférico nunca seja uma desculpa.

Por fim, junte-se à comunidade Diabetes 365º!